[...] metrów przerywane szybkim marszem i nie zrobiłam najmniejszego postępu. Zniechęciłam się do tego biegania, mam go dość. Czy mogę go zastąpić jazdą na rolkach? Nie duszę się jak jeżdżę, a też się zmęczę i ,,narobię". Czy koniecznie muszę biegać? W większości planów treningowych jest zawarte to nieszczęsne bieganie:/ Czym mogłabym je [...]
[...] Przyciąganie drazka na klaty wasko 4s Ohp na smithie 3s Wyciskanie wasko sztangi 3s Uginanie mlotek na biceps 3s W tyg 2x wyciskanie rampa a raz 10-12 powt.. Pompki na poręczach 2x w tyg wasko 1x w tyg Reszta jak wyzej na zmiane. Piorytet do masa z połączeniem sily na klate dlatego rampa i pompki na poreczach i wyc. wasko w max 8 powtórzeniach.
[...] i wiem, że na pewno szybko z tego nie zrezygnuję. W związku z tym muszę kupić trochę sprzętu, tak więc: Jakie wybrać ochraniacze na golenie i stopy? Czy wystarczą na początek takie OCHRANIACZE? RĘKAWICE, czy na początek wystarczą te? Bandaże kupię jak najdłuższe, szczękę TAKĄ. Coś jeszcze poza tym powinienem kupić? Przydałby mi się kask?
[...] się z otrębów i mleka 0,5% Następnie praca, i obiad : najczęściej jest to sałatka ważyna, lub gotowana pierś kurczaka, czasami sałatka owocowa Ostatnim posiłkiem są jakieś owoce Co byście mogli jej doradzić biorąc pod uwagę jej tryb życia? Jeżeli ten scroch będzie dla nie odpowiedni, to jak powinna go przyjmować? Z góry dzięki za [...]
Hej... Cwiczylem rok teraz mam przere polroczna ale zaczynam znowu za dwa tygodnie... mam 17 latt 175cm wzrostu 65 kg wagi... Chce sie dowiedziec jak C.Ronaldo osiagnal taka sylwetke jaka ma obecnie??? To na pewno nie byl trening: najpierw masa potem rzezba, bo nigdy nie byl duzy... Od kad pamietam ma takie cialo...Chce sie dowiedziec jak on [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obawiam się że przez moje zaniedbania trening może mi zaszkodzić bądź być nieefektywny . A więc chciałbym dowiedzieć się czy (zamieszczam zdjęcia) ćwiczenie brzucha pomoże jakoś w zakryciu wyprostowaniu czy jak to można nazwać moich krzywych żeber oraz czy moja klatka piersiowa jest w aż tak strasznym stanie jak mnie osobiście się wydaje. [...]
[...] zalany 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:190 -przysiad:140 PYTANIE:Prosze o podanie mi jak dawkować(wbijac te strzały) mam 10ml propionat 10ml enan 10ml deca takie coś mam i chce to wbić tylko niewiem za bardzo w jakich odstepach czasowych i jakich ilościach [...]
[...] praca o średniej intesywności fizycznej przy czym ciężka to jest dla mnie np. praca na budowie przy noszeniu cegieł itp. Staram się jadać tak aby pochłonąć dziennie tak jak np. dzisiaj w dzień bez treningu ok. 2300kcal w tym 300g w/w 150g białko 58g tłuszcz większość węglowodanów pochłaniam z rana im bliżej wieczora jest przewaga białek w [...]
Cwicze na silowniu juz jakis rok albo nawet dluzej. Planowana dieta start 4.08. niskiowegowodanowa jakies 280W/ 170B/ 70T 2400Kc Waga 75kg wzrost 180 wiek 22 jakies 5 posilow mi wychodzi. Trening 3*tydzien + areoby bieganie 2*45-60 minut sobota niedziela odpoczynek Zakupilem sobie Venom Hyperdrive 3.0 firmy ALRI bede bral jedna kapse godzine [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak się do tego zabrać.. chodzi mi o to jaką mam ułożyć sobie diete, rozpiske ćwiczeń i coś na temat odżywek. Moje wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 75kg Wiek - 20lat Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby zacząć trening. Mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem. Ćwiczę od miesiąca ale na sucho [...]
[...] tej metki przy stosowaniu 30mg ed? Dzisiaj mam wolne od treningu a tak mnie nosi, że zaraz chyba jednak pójdę na ten trening. Ciśnienie w normie, a taki pobudzony jestem jak nie wiem co. Powiedz, że odpada jakieś wkręcanie sobie tego typu działań, bo widzę jak mi ręce się trzęsą i czuje pobudzenie." To nie jest jego pierwszy cykl więc co o [...]
Witam, jestem początkujący na siłowni i jak większa część z was wie, że początki nie są łatwe. Dzisiaj spróbowałem z treningiem obwodowym ale doszedłem do wniosku, że na publicznej siłowni nie ma to sensu. Byłby ktoś w stanie napisać mi jak powiniem wyglądać trening na masę dla amatora? Wiem, że zaraz ktoś napisze, żebym przeczytał podpięty temat [...]
Witam mam problem z nierowno rasnaca kaltka piersiowa zauwazylem to juz jakis czas temu ale myslaem ze poprzez poparwny trening zniweluje ta wade niestety klatka nadal nierowno rosnie nizej zalaczam zdjecie prosze pomożcie jak to da sie skorygowac??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Michail patrze na posty i widze że bardzo dobry jestes w układaniu treningu wytłumaczeniu jak ktos nie wie:) Więc ja bym cie prosił i był bym bardzo wdzieczny gdy bys mi ułożył trening na mase ale dobry który bym mugł caloy czas stosować. Mam do dyspozycji tylko ławeczke płaska sztange i sztangielki. I jak długo mam robic na mase i jakis plan [...]
[...] meta/ APXlaps 10mg - 100tab prolo/ jelfa - 10 ml prop/ atomiclaps - 10 ml clomid- 12 tab planuje zrobic cykl na mase i siłe i pytanie co ile i po ile brac planuje brać jak poniżej.. doradzicie.. ? prop e2d prolo e3d meta 30mg/d 1.WIEK: 20 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie zmierzone UDO: nie zmierzone [...]
Witam,ćwicze od 6 miesięcy..chce się teraz tym zająć już tak na poważnie.Jestem endomorfem jak wiadomo trochu zalany (wkoncu endo) waga 85kg wzrost 185-186 biceps 36cm klata 110 udo 65 łydka 46^^.Trening jak narazie fbw dieta wysoko węglowodanowa 400g więgli 300g białka 80g tłuszczy.Chce teraz masować się przez 13 tyg, później redukcja..Prosze o [...]
[...] na czczo. Przebolałbym taki spadek, lecz wpływa on też na treningi. Na pierwszym treningu odkąd spadła mi tak ta waga, z każdego ćwiczenia musiałem uciąć kilogramy. Nie było szans zrobić treningu ciężarami takimi jak na treningu poprzednim, nie mówiąc tym bardziej o progresie. /SFD/Images/2015/12/23/4bd2ca9e6c2e48779d1bba154ed7880a.jpg
Hej, jak w temacie. Zacząłem HST, trening idzie ciezko, maxy byly lekko zawyzone bo wiedzialem, że bede jechal na Epistane. Planuje zapodac EPI w piatek. Moje pytanie/rozkminka dotyczy tego czy HST jest dobrym treningiem pod takie srodki? Chodzi mi o 3 dni w tyg treningu tylko i 4 dni odpoczynku i czy srodek nie bedzie sie "marnowal" - chcialbym [...]
[...] biceps 4x10, biceps hantle o kolano 4x10, pozniej czasem wznosy na kaptury, ale nie chce mi sie i plecow tez nie chce mi sie robic,nog takze:P, narazie nie mam dysproporcji jakichs, mysle ze to jest widoczne dopiero po dluzszym okresie cwiczen, ale niewazne. Gora i rece mi rosna a jak pooprawic swoja sylwetke zeby byla jeszcze bardziej w [...]
[...] powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 3 x 10-12 powtórzeń Morze tak by zrobić te pompki na piąstkach ? Bo robiłem na piąstkach przez 2 miechy i zauważyłem że jak walę z pięści w ścianę to prawie bólu nie odczuwam . 6)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)3s x 10-12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem [...]
